习近平总书记在党的二十大报告中指出：“广大青年要坚定不移听党话、跟党走，怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成，立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年，让青春在全面建设社会主义现代化国家的火热实践中绽放绚丽之花。”党的二十大报告对中国青年的深切寄语，新征程上党对广大青年的殷殷期望与嘱托，声声入耳润心，让我们倍感振奋、深受鼓舞。
全国基层党建网讯（臧秀娟）疫情当下，各地学校孩子们都在家上网课，父母是陪伴孩子在家最亲近的老师，在这段特殊的疫情防控期间，家长应该如何陪伴孩子度过？如何缓解和调节孩子以及自己的情绪？如何与孩子们共度一段有意义的亲子时光？如何保持积极乐观的心态？如何让自己变得更加坚强？如何跟孩子一起获得成长与进步？新时代下该如何让青少年厚植爱国主义情怀？
根据教育部中小学心理健康教育专家指导委员会
针对疫情期间中小学生的居家学习生活，给广大中小学生提出了建议。
建议一： 积极进行自我调适
不向孩子传递负面情绪
恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
建议二：帮助孩子改善情绪
树立良好心理状态
疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
建议三：帮助孩子判断信息
做到不信谣不传谣
家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。
建议四：制定全家日常作息表
做到规律有序生活
家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。
建议五：给予孩子一定独处空间
多一些理解信任
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
建议六：制定电子产品使用规则
防止孩子沉迷网络
为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
建议七：配合学校开展居家学习
做到停课不停学
居家学习，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。
建议八：让孩子做学习的主人
提高自我学习管理能力
家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
建议九：加强生命教育
增强孩子自我保护意识
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。
建议十：分享抗击疫情感人事迹
传播社会正能量
要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。
当前疫情防控形势严峻复杂，儿童是易感人群，我们要做好科学防护至关重要，珍惜陪伴孩子在一起时光，陪伴是一种温暖的幸福，保护好孩子更是家长的一种责任。
· 口罩篇 ·
儿童佩戴口罩和摘取口罩的方法和成人一致。要正确佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。
但是，儿童的脸型相对小一点，尤其是低龄儿童，家长一定要买适合孩子的儿童专用口罩佩戴，千万不要用大人的口罩代替。
《儿童口罩技术规范》中提到:
考虑到3岁以下儿童呼吸系统发育不完善性，将儿童口罩的适用对象年龄界定为3~14岁的儿童，根据口罩功能及使用场景分为儿童防护口罩(F) 儿童卫生口罩(W)。
根据不同年龄段儿童头面部尺寸分为大号(L) 中号(M)和小号(S)。
根据不同年龄段儿童的呼吸潮汐量和呼吸阻力分为36个月及以上(3+)和6岁及以上(6+)。
孩子可能觉得戴口罩呼吸不畅，也会对戴口罩有恐惧心理。家长要以身作则戴好口罩，也要更有耐心，可以通过讲故事，给玩具戴口罩等方式，说服孩子戴口罩，减少孩子对戴口罩的抗拒心理。
· 心理篇 ·
◆ 家长应主动学习科学防疫知识，调整好情绪，保持心态稳定，多陪伴孩子，多与孩子交流。通过举例子、讲故事等适合孩子的方式，讲述疫情信息和防疫知识。
◆ 家长要引导孩子自主学习、规律生活，适当安排锻炼或活动。
· 运动篇 ·
◆ 儿童以居家运动为主，按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。此外，儿童在家不可长时间看电视或玩电子产品。
◆ 儿童运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意休息。建议上午、下午和晚上各进行15～20分钟的居家锻炼。
◆ 儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，青少年可以加入速度和心肺耐力练习。
“小宝宝”如何科学防护?
01
1岁以下儿童不适合戴口罩
太小的婴儿戴口罩容易造成呼吸困难及窒息，不利于观察孩子的情况。“小宝宝”们主要以被动防护为主。
02
看护人要戴好口罩
不要对着孩子打喷嚏，呼气。
如果咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或手臂捂住口鼻。勤洗手。
03
不跟孩子共用餐具
给孩子喂食，不要用嘴吹食物，也不要用嘴尝试或咀嚼食物再喂给孩子。
04
孩子的物品、玩具和餐具一定要定期消毒，包括手机和钥匙。
05
要尽量减少孩子出门，尤其是公共场所和家闭的空间。尽量不乘坐公共交通工具，和其他人保持一定的距离，至少在1米以上。
06
和孩子玩耍、抱孩子之前一定要保持手卫生，勤洗手，回家时应该把外面穿的衣物换掉。
07
家里定期的通风，一般每天要定期通风2-3次，每次大概20-30分钟。通风时孩子移出通风的房间。
08
如果家长有呼吸道的感染，或者有一些别的症状，一定别忘了戴口罩，要做好适当的居家隔离。
· 饮食篇 ·
营养素的正常摄入与身体健康有密切关系。疫情期间，不建议大家刻意去选择什么食物。而不选择什么食物，总之保证机体获得各种营养素均衡膳食，通过饮食增强抵抗力至关重要。
01
三大产能营养素分配
蛋白质12%～15%：蛋白质是一切生命细胞的重要物质，是构成机体免疫防御功能的物质基础, 是在免疫功能的调节中起重要作用。蛋白质不足，特别是免疫球蛋白下降，导致抵抗力下降。所以补充足够的优质蛋白，是提高免疫力的核心。
脂肪25%～30%：脂肪不仅参与机体的能量代谢，对于激素的合成，免疫调节反应等方面均担任重要角色，必需脂肪酸如多不饱和脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸是某些激素类物质的来源，可以调节机体内的炎症反应、免疫反应等作用，植物种子和坚果如亚麻子、南瓜子、葵花籽及鱼油中含有这两种脂肪酸。所以不要抗拒脂肪的摄入，推荐合理选择。
碳水化合物55%～65%：碳水化合物是能量的主要来源，同时，碳水化合物是线粒体、红细胞唯一的能量来源，全谷物、新鲜的水果和蔬菜含有缓慢释放的碳水化合物，并可提供膳食纤维，维持肠道的健康，所以不要拒绝碳水化合物，而是要合理选择。
02
足量饮水，少量多次
此外，水被认为是生命之源，人体内缺水，会引起免疫力低下和神经衰弱等疾病。水是最好的溶剂，多喝水可以更好地滋养细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。尤其优质天然水，富含多种矿物质和微量元素。《中国居民膳食指南（2022）》指出，足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
新时代青少年厚植爱国主义情怀
一、提高孩子在家的安全感、幸福感、获得感。
在这疫情当下的美好秋冬季节，我们可以做些什么？如果能够保持乐观心态，科学面对疫情，大家齐心协力一定会战胜疫情，坚持理想信念。当学生们每天能坚持井然有序地学习，有一颗包容心，理解父母的不易，帮父母做家务，珍惜当下。作为家长，如何给孩子讲好党的故事，弘扬伟大的建党精神，激发孩子从小爱国。爱国主义教育是加强青少年思想道德建设的重要内容，笔者总结四点：
1.讲好爱国故事。
2.通过参观红色教育基地，让爱国主义思想点亮孩子的心灵。
3.观看红色影视其感受爱国主义熏陶，向榜样学习、英雄学习，赓续红色基因，让爱国主义思想在心中扎根。
4.配合学校教育，做一个有担当、有作为、热爱祖国、报效祖国的新时代青年。
中国在抗疫历程中交出的圆满答卷让我们始终相信党和国家对人民生命安康的高度重视，始终相信党人民至上、生命至上的价值追求，始终相信中国科学家对疫情防控形势的科学判断，始终相信党的坚强领导会带领我们在抗疫必胜的道路上越走越稳。
党的二十大报告指出，“青年强，则国家强。当代中国青年生逢其时，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。”，机遇和挑战并存，“生逢其时”的青年如何破除压力，承担新时代的历史使命？
中国青少年研究中心青年发展研究所副所长郭元凯回答记者问是说，把促进青年全面发展纳入整体布局，如何理解“生逢其时”？郭元凯表示，“生逢其时”的重点在于“时”。从当代青年所处的时空环境来看，青年成长成才、人生发展的黄金时期与实现“两个百年”奋斗目标关键期历史性地叠合。青年人所处的新的历史方位是一个从“站起来”到“富起来”走向“强起来”的历史发展阶段，也是青年群体发展面临的新的历史起点。
二十大报告指出，“全党要把青年工作作为战略性工作来抓”。要高度重视青年在城市发展中的地位和作用，重新定位城市发展与青年发展之间的辩证关系，把促进青年全面发展纳入城市整体工作中去谋划布局。“要积极出台回应青年急难愁盼、惠及青年的民生项目或专项政策。不断深化和完善青年发展政策体系和工作机制。”郭元凯建议。
青年始终是推进“高质量发展”“两个先行”的先锋力量，提高青年成长的安全感、幸福感、获得感是至关重要。
二、增强中国人的骨气、志气，树立远大理想。
党的二十大报告提出“弘扬革命文化，传承中华优秀传统文化”，要求“全党要把青年工作作为战略性工作来抓，用党的科学理论武装青年，用党的初心使命感召青年”。如何把革命文化弘扬好、继承好、利用好，引导广大青年争做民族复兴的时代新人，新时代十年的伟大变革，之所以在党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民族发展史上具有里程碑意义，很重要的一条是做到了守正创新。青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，创新是青年与生俱来的品质。青年要在为党和人民奋斗的实践中，努力学习马克思主义立场观点方法，努力掌握科学文化知识和专业技能，以真才实学服务人民，以创新创造贡献国家。
首先，作为青少年，努力学习专业知识，勤奋刻苦，合理利用学习时间，在学习中起表率作用，在努力让自己做到优秀的同时，和大家共同进步。
其次，增强党性修养，学习党史。要有坚定的马克思主义信仰，要自觉提高政治道德修养。在认真学习和积极宣传党的先进思想、政治理论的基础上，积极参加社会实践，不断提高自己的思想修养和理论水平。
最后，做党事业的接班人，起到先锋作用。实践和理论相结合，不断提高自身本领，树立正确的人生观、价值观，永远对党忠诚，永远跟党走！总书记用“打铁还需自身硬”来回应国内外对中国共产党自身建设的关切，向全党发出了党要管党、从严治党的动员令。
青少年作为新时代接班人，立志报国，踔厉奋发，做新时代勇毅前行的先锋者。全面建成社会主义现代化强国、实现第二个百年奋斗目标，以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴，是一项伟大而艰巨的事业，前途光明，任重道远。这就要求青少年学好本领，知难而进、迎难而上，增强必胜的志气、骨气、底气。
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