青岛西海岸六汪中心卫生院“第七届三伏养生节”拉开帷幕

（吕勇进 崔启昌 通讯员 丁芹青 青岛报道）夏日炎炎，酷暑难当，许多人在进入夏季后身体会有诸多不适。自7月16日起，青岛西海岸新区六汪中心卫生院开展“第七届三伏养生节”活动，面向社会提供养生保健咨询、三伏贴治疗、中药茶饮、中药治疗、针灸治疗、推拿理疗等多种中医药养生保健活动。

围绕夏季如何养生保健话题，近日，笔者走进青岛西海岸新区六汪中心卫生院就此一探究竟。该院有关专家介绍道，夏季养生保健应着重做好以下几点。

夏季炎热，应多喝水。喝多水，而且是温水比较好，不贪饮寒凉，每天保证七到八杯水--约1500到2000ml左右。高温工作或者身体出汗较多者，可以适当增加饮水量。对于中暑或者腹泻症状的人群，可以选择喝一些糖盐水，补充一定的糖分和电解质，但是糖尿病患者不建议直接摄入糖水。温开水、茶、果汁、酸梅汤、绿豆汤等都是理想的解渴饮料。

应时起居。夏季则宜晚睡早起，顺应天时，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。不宜久用电风扇或空调，吹的时间过久可能会引起面部麻痹或肌肉酸痛等。

保健要“养阳”。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度，不要在露天及阴冷的地方过夜。

饮食清补，多吃“苦”。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。多吃新鲜的瓜果蔬菜，注意饮食卫生，少食肥甘厚味及燥热之品，滋补也应选择具有清淡滋阴功效的食品。可以适当吃一些苦味食品，如苦瓜、芹菜、苦菜、莴苣、蒲公英等，热天食用不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等胃肠不适症状。此外，还可以饮用茶叶水、薏苡仁茶、茯苓茶、橘皮茶等苦味饮料来消暑利湿。

补充盐分、钾和维生素。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，可造成低血钾，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

青岛西海岸新区六汪中心卫生院有关专家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

尽量穿浅色衣服。深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。因此，夏季建议穿一些浅色、轻薄、宽松、透气的衣服，防蚊避暑。

皮肤瘙痒注意事项。夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可适当冷敷，涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，不要用过多化妆品，加重皮肤负担，以免刺激皮肤，加重症状。

适当做些养心运动。夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳等比较缓和的运动。

进行冬病夏治治疗。依据中医养生理论，入伏当日前后两天内均为启动冬病夏治的最佳时间。冬病夏治是在祖国医学“春夏养阳”理论指导下，在夏天利用穴位药物贴敷等手段治疗冬天易发的虚寒性疾病的传统特色疗法。其中三伏贴穴位贴敷方法简单、操作方便、价格低廉、效果较好。